Vodič kroz suplemente Ann Louise
Vodič kroz suplemente Ann Louise naglašava važnost suplemenata u upravljanju simptomima menopauze i održavanju opšteg zdravlja.
Magnezijum
Magnezijum je ključan za opuštanje, zdravlje kostiju i ublažavanje nesanice u menopauzi.
Magnezijum se može uzimati kao dodatak ili apsorbovati kroz kupke sa Epsom solima. Izvori u ishrani uključuju crnu čokoladu, avokado i lisnato povrće.
Vitamin B12
Metilirani B12 se preporučuje za povećanje nivoa energije, kognitivnu podršku i zdravlje nervnog sistema. Ann Louise naglašava važnost ovog vitamina, posebno za žene koje imaju “brain fog” ili umor.
Probiotici
Korisni za zdravlje probave, imuniteta i regulaciju hormona, probiotici pomažu u održavanju ravnoteže crevne mikrobiote tokom menopauze.
Omega-3 masne kiseline
Smanjuju upale, poboljšavaju raspoloženje i podržavaju kardiovaskularno zdravlja, najbolji izvori dodaci ribljeg ulja, masna riba, laneno ulje i orasi.
Vitamin E
Čuva elastičnost kože, smanjuje valunge i pomaže u balansiranju hormona. Nalazi se u orasima, semenkama i zelenom povrću.
Biljni dodaci
Ann Louise ističe adaptogene kao što su ašvaganda i rodiola za ublažavanje stresa i poboljšanu energiju tokom menopauze.
Esencijalne masne kiseline (EFA)
EFA, kao što su omega-3, igraju značajnu ulogu u smanjenju upala, održavaju zdravlje srca i poboljšanju raspoloženja.
Laneno seme
Utiče na ravnotežu estrogena, podržava zdravlje kostiju, snižava holesterol i poboljšava zdravlje kože. Laneno seme je takođe bogato Omega-3 i Omega-6 mastima.
Vitamin D
Neophodan za apsorpciju kalcijuma, zdravlje kostiju i imunitet, pomaže u smanjenju rizika od osteoporoze tokom menopauze. Izvori: sunčeva svetlost, obogaćena hrana i suplementi.
Prirodne kreme sa progesteronom
Pomaže u ublažavanju simptoma kao što su noćno znojenje i promene raspoloženja obnavljanjem ravnoteže hormona.
Bioidentični hormoni
Suplementi koji sadrže bioidentične hormone ili fitoestrogene (kao što su crni kohoš ili crvena detelina) mogu olakšati simptome kao što su valunzi i noćno znojenje.
Antioksidansi
Formulacije sa vitaminima C i E, zajedno sa selenom, utiču na zdravlje ćelija i bore se protiv oksidativnog stresa, faktora starenja.
Ostale preporuke
Ann Louise Gittleman naglašava važnost strateške suplementacije za upravljanje simptomima menopauze i podršku opštem zdravlju tokom ove faze. Njen pristup je ukorenjen u balansiranju hormona, obnavljanju esencijalnih hranljivih materija i rešavanju metaboličkih promena.
Za detaljne savete prilagođene individualnim zdravstvenim potrebama, preporučuje se konsultacija sa lekarom. A više informacija možete da pronađete na više https://annlouise.com/
Ann Louise Gittleman, Doktor nauka( PhD), CNS neosporno je „Prva dama ishrane“. Njena karijera traje više od 40 godina; napisala je preko 35 najprodavanijih knjiga u celom svetu, više od bilo kog drugog nutricioniste u ovom žanru. Tokom godina, En Luiz je dobila brojne profesionalne nagrade, uključujući i prestižnu Humanitarnu nagradu 2016. godine. Gittleman, čije je ime postalo sinonim za „vizionar u ishrani“, hrabro je stajala u prvim borbenim redovima što se tiče procesa mršavljenja, ishrane i detoksikacije životne sredine i bila je predvodnik u rešavanju ženskih zdravstvenih problema. Self Magazine opisuje je kao jednu od deset najistaknutijih nutricionista u Sjedinjenim Državama. Hiljade nutricionista, zdravstvenih trenera i praktičara imalo je koristi od njenog rada. Tokom svoje legendarne karijere, En Luiz je stvorila i postigla da bude “Prva“ veliki broj puta – u domenima zdravstvenih trendova i svesti, decenijama pre svojih muških kolega, uspostavljajući zdravstvene trendove i svest o zdravlju koji traju do danas.
Sve informacije i svi sadržaji navedeni na website Mpauza namenjeni su isključivo za opšte informativne i edukativne svrhe i ne treba da se koriste kao zamena za medicinske savete, dijagnozu, terapije ili lečenje. Uvek tražite savet i poštujte preporuke svog lekara o svim pitanjima koja imate u vezi sa zdravstvenim stanjem ili lečenjem.
