Navike koje mogu da vam pomognu tokom menopauze

Iako je menopauza neizbežna, postoji nekoliko strategija koje možete da usvojiti da biste lakše upravljali svojim simptomima:

Uravnotežena ishrana bogata kalcijumom i vitaminom D je neophodna za održavanje zdravlja kostiju. Uključite u vašu ishranu mlečne proizvode, lisnato povrće i ribu. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u hrani kao što su laneno seme, orasi i losos, mogu da poboljšaju zdravlje srca.
Fizička aktivnost pomaže u borbi protiv povećanja telesne težine, poboljšanju raspoloženja i jačanju kostiju. Važno je kombinujte kardio trening, trening snage i vežbe fleksibilnosti kao što su joga ili pilates. Vežbanje takođe može biti odličan način za upravljanje stresom i poboljša kvalitet sna.
Hormonske promene mogu da vas učine sklonijim dehidraciji, pijte puno vode tokom dana. Održavanje hidratacije može da vam pomogne kod nadimanja i borbi protiv valunga.
Terapija zamene hormona može da bude efikasan tretman za ublažavanje simptoma menopauze, međutim, HRT nije za svakoga. Razgovarajte sa svojim lekarom koji može da vam pomogne da sagledate sve rizike i koristi na osnovu vaše zdravstvene istorije.
Olakšanje simptoma možete da pronađete i kroz alternativne pristupe, kao što su biljni suplementi, akupunktura ili meditacija. Iako ovim supelementima nedostaje rigorozna naučna podrška, oni ipak mogu pružiti olakšanje nekim ženama.
Mentalno zdravlje tokom menopauze je jednako važno kao i fizičko zdravlje. Ako se borite sa promenama raspoloženja, anksioznošću ili depresijom, ne oklevajte da potražite stručnu pomoć. Prakse kao što su mindfulness ili terapija mogu značajno da utiču na to kako se osećate.
Dajte prioritet odmoru, uključite se u aktivnosti koje vam donose radost i okružite se prijateljima i porodicom koji vas podržavaju. Ponekad, malo dodatne brige o sebi može znatno da poboljša vaše raspoloženje i nivo energije.

Naoružajte se znanjem, prihvatite zdrave navike i tražite podršku kada je to potrebno.