Jedna od najčešćih—a često i neispričanih—promena tokom perioda menopauze je smanjenje libida. Ako ste primetile promene u svom seksualnom nagonu, niste same. Prema podacima Severnoameričkog društva za menopauzu (NAMS), 40-55% žena tokom menopauze doživi smanjenje seksualne želje. Dobra vest je da razumevanje uzroka ovih promena i istraživanje strategija za njihovo prevazilaženje može pomoći da povratite kontrolu nad svojim seksualnim životom i otkrijete nove načine za intimnost.
Promene u libidu tokom menopauze: razumevanje, suočavanje i prolagođavanje
Zašto se libido menja tokom menopauze?
Hormonske promene:
Smanjenje nivoa estrogena: Niži nivo estrogena može dovesti do vaginalne suvoće, stanjivanja vaginalnog tkiva i smanjenog protoka krvi u genitalnom području, što može učiniti seks bolnim ili neugodnim.
Smanjenje nivoa testosterona: Iako se testosteron često smatra “muškim hormonom”, on je takođe važan za ženski libido. Njegov pad tokom menopauze može smanjiti seksualnu želju.
Fizički simptomi:
Napadi vrućine, noćno znojenje i umor stvaraju osećaj iscrpljenosti i smanjuju interes za intimnost.
Promene u telesnoj težini ili osećaj nezadovoljstva sopstvenim izgledom takođe mogu uticati na seksualnu želju.
Emocionalni i psihološki faktori:
Promene raspoloženja, anksioznost i depresija—česti tokom menopauze—mogu smanjiti libido.
Stres, dinamika u vezi i društvena očekivanja o starenju i seksualnosti takođe igraju ulogu.
Način života i zdravlje:
Hronična oboljenja, poput dijabetesa ili visokog krvnog pritiska, kao i određeni lekovi (npr. antidepresivi) mogu uticati na seksualnu želju.
Nedostatak sna i nezdrava ishrana mogu dodatno da pogoršaju situaciju.
Kako da lakše podnesete ove promene?
Razgovarajte sa svojim lekarom
Hormonska terapija (HRT): Za neke žene, hormonska nadoknada može ublažiti simptome poput vaginalne suvoće i smanjenog libida. Razgovarajte sa svojim lekarom o rizicima i benefitima.
Nehormonske opcije: Vaginalni hidratanti, lubrikanti mogu pomoći u smanjenju nelagodnosti tokom seksa.
Otvorena komunikacija sa partnerom je ključna. Podelite svoja osećanja i istražite nove načine emocionalne i fizičke povezanosti.
Razmislite o terapiji ili seks terapiji ako imate poteškoća u prilagođavanju ovim promenama.
Redovna fizička aktivnost može poboljšati raspoloženje, osećaj sopstvene vrednosti i cirkulaciju, što može pozitivno uticati na libido.
Pravilan odmor je ključan za borbu protiv umora i poboljšanje opšteg stanja.
Uravnotežena ishrana bogata zdravim namirnicama može da pomogne da održite hormonalnu ravnotežu i nivo energije.
Stres je jedan od najvećih neprijatelja libida. Prakse poput joge, meditacije ili dubokog disanja mogu vam pomoći da se osećate opuštenije i prisutnije.
Mindfulness takođe može pomoći da se ponovo povežete sa svojim telom i željama.
Ponovo otkrijte svoju senzualnost
Odvojite vreme da istražite šta vam sada prija. To može podrazumevati nove oblike intimnosti, korišćenje senzualnih pomagala ili jednostavno više vremena posvećenog predigri. Probajte da se opustite i istražujete svoje telo na nove načine.
Seksualna želja nije samo o seksu—ona je o povezanosti sa samom sobom i svojim partnerom.
Kada da potražite pomoć?
Ako promene u libidu izazivaju veliku nelagodu ili utiču na vašu vezu, ne oklevajte da potražite profesionalnu podršku. Ginekolog, endokrinolog ili terapeut specijalizovan za seksualno zdravlje može vam pomoći da pronađete rešenja prilagođena vašim potrebama.
Promene u libidu mogu izazvati osećaj usamljenosti, ali one su deo iskustva mnogih žena. Razumevanjem uzroka i istraživanjem rešenja možete preduzeti korake ka povratku svog seksualnog zadovoljstva. Setite se, menopauza nije kraj vašeg seksualnog života; ona je prilika da ga redefinišete. Budite strpljive prema sebi i potražite podršku kada je potrebno.
Izvori:
Severnoameričko društvo za menopauzu (NAMS)
Mayo klinika
Harvard Health Publishing
Sve informacije i svi sadržaji navedeni na website Mpauza namenjeni su isključivo za opšte informativne i edukativne svrhe i ne treba da se koriste kao zamena za medicinske savete, dijagnozu, terapije ili lečenje. Uvek tražite savet i poštujte preporuke svog lekara o svim pitanjima koja imate u vezi sa zdravstvenim stanjem ili lečenjem.
